Az alvás egyike azoknak az univerzális szükségleteknek, amelyekről azt hihetnénk, hogy minden országban ugyanúgy néz ki. Kiderült, hogy nem így van. A skandinávok alváselmélete és hagyományai kicsit eltérnek az amerikai sztenderdtől. A skandináv alvási módszerhez tartozik, hogy mindkét partner külön paplanon alszik, nincs felső lepedő, és nyitott ablakok vannak.

A közösségi médiában feltett gyors kérdésünkre kiderült, hogy sokan évek óta alkalmazzák ezen alvási stratégiák egy részét vagy mindegyikét, bár sokan nem tudták, hogy más országokban ez bevett gyakorlat. Az amerikai Karli Winters segítségével, aki az elmúlt 2 évben Dániában élt, megtudtuk, miért érdemes kipróbálni a skandinávok alvásmódját.

Nincs több harc a takarók miatt

Az amerikai felnőttek egyharmada nem éri el az ajánlott 7 óra alvást minden éjjel a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint. Bár a párok általában jobban alszanak, mint az egyedülállók, a takarókon való veszekedés az egyik oka annak, hogy a párok esetleg nem tudnak teljes éjszakai pihenést biztosítani. Skandináviában ezt a problémát külön paplanhuzatokkal kerülik el.

Amikor Winters Dániába költözött, az egyik első hagyomány, amit ő és a férje átvettek, a külön paplanhuzat volt. "Ez azért jó, mert így többé nem veszekszünk a takarón éjszakánként" – mondja Winters. Az az éjszakai kötélhúzás, amikor egyikük sem olyan együttérző, mint amikor teljesen ébren vannak, már nem létezik.

Kiválaszthatod a saját paplanodat.

Mivel csak te használod a paplant, te választhatod ki a neked megfelelő súlyt és stílust. Többé nem kell az egyik partnernek vacognia vagy plusz takarókat hozzátennie, míg a másik a túlmelegedéstől ledobja magáról a takarót.

Winters bevallja, hogy ő és a férje különböző súlyú paplanokat szeretnek. Amióta átvették az új hazájuk alvási hagyományait, mindketten jobban alszanak. Ha te szereted az álompaplant, a párod pedig nem, akkor te megkaphatod álmaid pihe-puha pehelypaplanját, a párod pedig az áramvonalas mikroszálas paplant, amire már régóta szemet vetett.

Bújjon össze a paplanjával

A paplanoddal való összebújás talán kevésbé fontos, mint az, hogy ne kelljen osztozkodnod, de az alváskomfortban nagy különbséget jelenthet. Winters megjegyezte, hogy ez az egyik kedvenc előnye. Jobban szeret úgy aludni, hogy a lábát a paplanon kívül tartja. Most, hogy van sajátja, ezt a takaró mindkét oldalán megteheti, nem pedig csak az oldalán.

Ha ez egy paplan egy személyre, akkor lehetőség van arra, hogy becsavarja és csomóba csavarja, vagy párnaként használja a paplant a feje alatt, a háta mögött vagy a térdei között. Bárhogyan is használja, több lehetőséget kap a jobb kényelem érdekében, és nem lopja el a takarót a párjától.

Felejtsd el a felső lepedőt

A saját paplanoddal való alvás furcsa érzés lehet, de a lepedő nélküli alvás is igényel némi alkalmazkodást. Winters azonban úgy találja, hogy most már jobban szereti a csak paplanos ágyát. Ahogy ő fogalmaz: "Ez az oka annak, hogy a külön paplan [dolog] egyáltalán működik".

A párok egy jó része úgy végzi, hogy a felső lepedő az ágy aljára gyűrődik. Mások úgy találják, hogy az egyik partner kapja a felső lepedőt, míg a másik a paplant használja, és mindketten rángatják, hogy elegendő fedést kapjanak. A felső lepedő nélkül nincs több közös ágynemű a matracra helyezett lepedőn kívül.

Akkor is van értelme a felső lepedő elhagyásának, ha figyelembe vesszük, hogyan működik a paplan. A paplanokhoz szükség van egy huzatra, amely lényegében a felső lepedő szerepét tölti be. Ahelyett, hogy hetente mosnád a lepedőt, moshatod a paplanhuzatot.

Jobb hőmérséklet-szabályozás

A testhőmérséklet változása a spektrum mindkét végén idő előtt megzavarhatja az alvási ciklusodat. Következésképpen a hideg és a meleg alvók egyaránt elmaradhatnak egy kis elkülönüléssel éjszaka. Bár minden ember kaphat különböző súlyú paplant, ez a módszer nem csak a hőmérsékletszabályozást segíti.

Két test egyazon takaró alatt sok testhőt rejt magában, ami kellemetlen lehet azok számára, akik forrón alszanak. És persze a takarókért folytatott harcban az egyik partner kimaradhat a hidegben. Ráadásul, ha le kell dobnod a paplanodat, mert túl meleged van, nem fogod zavarni a partnered testhőmérsékletét a paplanja alatt.

Friss levegőt szívhatsz

A skandináv alvásmód utolsó része a szabadban alvás, amit plein air alvásnak is neveznek. Ha úgy szeretnél aludni, mint egy igazi skandináv, akkor minden este hagyd nyitva az ablakokat, függetlenül az időjárástól. Sok skandináv országban a szülők kint hagyják szunyókálni a babájukat. Ha hideg van, melegen betakargatják őket.

Winters tapasztalatai szerint a plein air alvás csodákat tett az alvásminőségével és a hőmérséklet szabályozásával. De van egy része, ami nem vált be annyira jól, és ez a bogarakkal kapcsolatos. Dániában a legtöbb ablakon nincs rács. A legtöbb amerikai azért rendelkezik ablakráccsal, hogy megakadályozza a bogarak bejutását az otthonába, ezért kerülje el a skandináv bogárproblémát, és tartsa a rácsot, ha alváskor nyitva hagyja az ablakokat.