A hosszú, hideg tél után jólesik a meleg idő. A forró, lustálkodó nyári napok azonban hőkimerültséggel, hőgutával és más, hőséggel kapcsolatos betegségekkel is járnak. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok szerint évente közel 600 ember hal meg hőség okozta betegségekben, és ezek a halálesetek nagyrészt megelőzhetők. Védje magát és családját a túlzott hőség veszélyes hatásaitól az alábbi tippekkel, amelyekkel biztonságosan átvészelheti a hőhullámot.

1. Igyál, mielőtt megszomjaznál!

A hőséggel kapcsolatos betegségek akkor lépnek fel, amikor a szervezet nem tudja lehűteni magát, és a szervezet elsősorban az izzadsággal hűti magát. Ha a szervezetnek nincs elég vize ahhoz, hogy elegendő izzadságot termeljen, az egészség hirtelen rosszabbra fordulhat. Különösen meleg időben fontos, hogy jól hidratált maradj, egész nap vizet kortyolgatva. Bár csábító lehet, hogy jeges vizet kortyolgassunk, de ez görcsöket okozhat, ezért válasszunk inkább hűvös, de nem fagyos vizet.

2. Maradj a házban.

A nap legmelegebb időszakában maradjon légkondicionált helyiségben. Ha otthon nincs légkondicionáló, menjen nyilvános helyiségekbe, például könyvtárakba és bevásárlóközpontokba, de vegye figyelembe, hogy ezek a helyiségek korlátozások miatt tilosak lehetnek, vagy túl zsúfoltak lehetnek a komfortérzetéhez képest. Ha ez a helyzet, fontolja meg egy ablakos klíma vagy egy hordozható légkondicionáló beszerzését, vagy akár próbáljon meg egy tál jeget tenni a ventilátor elé egy kis házi klímaberendezéshez. Kényszerhelyzetben enyhülést hozhat, ha nedves törölközőt vagy mosdókendőt tesz a tarkójára, vagy a lábát hideg vízben pihenteti.

3. Korlátozza a fizikai aktivitást a nap legmelegebb időszakában.

A hőhullám megköveteli a rutin megváltoztatását. A késő délelőtti, délutáni, sőt kora esti fizikai megerőltetés egészségtelen szintre emelheti a testhőmérsékletet. Ehelyett a kerti munkát, az edzéseket és más aktív tevékenységeket inkább a kora reggeli vagy a késő esti órákra időzítse, amikor a higanyszál kezd csökkenni. Ha nem tudja az edzésprogramját ezekre az időpontokra időzíteni, gondolkodjon el egy edzőtermi tagság megszerzésén, hogy kihasználhassa a légkondicionáló előnyeit.

4. Időzítse a szabadtéri tevékenységeket a nap korai és késői szakaszára.

Hőhullám idején óvatosan tartózkodjon a szabadban. Amikor a hőmérséklet az egekbe szökik, akkor is szenvedhetsz hőgutát vagy hőgutát, ha nem csinálsz semmi különösen megerőltető dolgot – még akkor is, ha csak ülsz a szabadban. Ha a szabadtéri tevékenységek elkerülhetetlenek, ütemezze azokat a nap későbbi szakaszára, amikor a hőmérséklet csökkenni kezd. Ha összejöveteleket szervez, adjon a vendégeknek számos lehetőséget arra, hogy hidratáltak maradjanak, és a naptól távol maradjanak. Válasszon olyan területet, ahol árnyékot adó fák vannak, vagy állítson fel előrehúzható előtetőket vagy sátrakat, hogy elmenekülhessenek a hőség elől.

5. Öltözzön könnyedén és lazán.

A ruházat kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy a szervezet képes legyen szabályozni a hőmérsékletét. Segítsd ezt világos színű, bő ruházat viselésével. A világos színek visszaverik a hőt, a bő ruházat pedig lehetővé teszi, hogy a szervezet természetes hűtőrendszere hatékony maradjon. A megfelelő ruházat kiválasztása megvédi a bőrét a leégéstől is. Válassza a hosszú ujjú, kalapos és SPF-védő ruházatot, hogy megóvja bőrét a fájdalmas károsodástól.

6. Egyél könnyű ételeket.

Mivel a szervezetnek keményen meg kell dolgoznia a nehéz, zsíros ételek megemésztésén, a hőhullám nem a legalkalmasabb idő egy nagy, zsíros hamburger elfogyasztására. Ezzel csak arra kényszeríted a szervezetet, hogy még több hőt termeljen. Ehelyett fogyasszon könnyű, kiegyensúlyozott ételeket sok gyümölccsel, zöldséggel és sovány fehérjével. És bár már mondtuk, érdemes újra elmondani: Igyál sok vizet, még akkor is, ha nem érzed magad szomjasnak.

7. Kerüld az alkoholfogyasztást.

Nem minden folyadék egyformán hidratál a hőhullám alatt. Az alkohol megváltoztatja a szervezet működését, különösen a vesét, és blokkolja az antidiuretikus hormont, amely azt mondja a szervezetnek, hogy szívja vissza a vizet. Következésképpen az alkohol vízhajtó hatású, így a szervezetnek több vizeletet kell ürítenie, mint amennyi alkoholt fogyasztott. Emellett a nagy mennyiségű alkohol fogyasztása hányás útján folyadékveszteséghez vezethet.

8. Kerülje a koffeintartalmú és cukros italokat.

Nem az alkohol az egyetlen ital, amelyet hőhullám idején kerülni kell. A koffeines és cukros italoktól is érdemes távol maradni. A koffein irritálja a húgyhólyagot, ami a vizeletürítés gyakoriságának növekedését okozhatja, és egyes ivóknál vízhajtó hatású lehet. A cukros italok szintén rossz választásnak számítanak meleg időben, mivel megakadályozhatják a szervezet vízfelvételét. Hiába iszol, a szervezeted nem tudja úgy felhasználni a folyadékot, ahogyan arra szüksége lenne. Hőségben a víz a legjobb megoldás a folyadékpótlásra.

9. Pótolja az elektrolitokat.

Fotó: istockphoto.com

A szervezet elektrolitokat – olyan létfontosságú ásványi anyagokat, mint a nátrium és a kálium – veszít, amikor izzadunk. Ha a szervezeted hosszú ideig keményen dolgozik, lehet, hogy nem csak vízre van szüksége. Az olyan italok, mint a Pedialyte, a Liquid I.V. és az alacsony cukortartalmú sportitalok nátriumot, káliumot, magnéziumot és más tápanyagokat tartalmaznak, amelyek pótolják a szervezet elektrolitjait. Nem minden sportital egyforma azonban. Mindig ellenőrizze a tápértékadatokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által választott termék nincs tele cukorral.

10. Ismerje fel a hőguta és a hőkimerülés jeleit.

Védje magát és családját azzal, hogy ismeri a hőguta és a hőguta jeleit. A tüneteik hasonlóak, és mindig komolyan kell venni őket. Figyeljen a szédülésre, fejfájásra, hányingerre, eszméletvesztésre és a gyors vagy gyengülő pulzusra. Hőkimerültség esetén a bőr hideg és sápadt, és nyirkosnak érzi magát. Ha a hőguta beindul, a testhőmérséklet 103 Fahrenheit-fokig vagy magasabbra emelkedik, és a bőr forró, vörös, száraz vagy nedves lesz, mert megszűnik az izzadás. Ha Ön vagy bárki más mutatja ezeket a tüneteket, azonnal forduljon orvoshoz.

11. Vegyen hűvös fürdőt vagy zuhanyozzon.

Az extrém hőség megnehezíti a szervezet számára az önhűtést. Ha nincs légkondicionáló, és a szobai ventilátor sem segít, ugorj be egy hűvös fürdőbe vagy zuhany alá. Használjon hideg vizet, hogy csökkentse a testhőmérsékletet, mivel a jéghideg fürdő borzongást okozhat, ami felmelegíti a testet.