Szeretné megtalálni a módját annak, hogy javítson az életén, de hiányzik a motiváció? Nem te vagy az egyetlen. Sokan szeretnék feljavítani a mindennapi rutinjukat, de időigényes célokba ütköznek. A jelentős változások sok energiát és elkötelezettséget igényelnek, és a hatalmas változások egyszerre történő végrehajtása gyakran vezet ahhoz, hogy kiugrik a hajó.

Az apró győzelmek a valódi változás kulcsa. A könnyen teljesíthető, egyszerű napi feladatok felemelő és pozitív érzéssel töltenek el. Ezek a kis feladatok szokásokká válhatnak, amelyek végül drámaibb változásokhoz vezethetnek a jövőben. Összeállítottunk egy listát 10 egyszerű feladatról, valamint arról, hogy orvosok, pszichológusok és más szakértők miért támogatják ezeknek az apró változtatásoknak az előnyeit.

1. Minden nap ágyazzunk meg

Egy bevetetlen ágy arra inthet, hogy visszamássz a takaró alá, míg egy szépen megvetett ágy jelzi, hogy folytasd a napodat. Az ágyazás beindítja a napodat, és kutatások szerint még a termelékenységet is fokozza, hiszen ennek az apró feladatnak a teljesítése egy adag teljesítéssel jár, ami igazán jó érzés. Az ágyazás bónusza az is, hogy nincs vizuális rendetlenség – a rendezett szoba segít megnyugodni, amikor visszatérsz a hálószobába aludni.

2. Szeparáld el a tereidet

A távmunka elmoshatja a munka és az otthon közötti határt. Lényeges, hogy szándékos tereket hozzon létre ezeknek a különböző tevékenységeknek – lehet, hogy mindkettő egy fedél alatt zajlik, de a különálló területek segíthetnek a munka és a magánélet jobb egyensúlyának megteremtésében. A határok megállapítása segít abban, hogy otthonát a pihenés helyének érezze.

Egy külön munkaterület segít a koncentrálásban és a produktivitásban, mivel az agyad a munkával, nem pedig az otthoni tevékenységekkel társítja a területet. Amikor szabadnapos vagy, könnyebb mentálisan egy helyen hagyni a munkádat, mint hogy szobáról szobára kövessen téged. Ráadásul a dedikált munkaterület azt jelzi az otthonban tartózkodóknak, hogy Ön dolgozik, és békén kell hagyni, ami tovább növeli a termelékenységét.

3. Távolítsa el a vizuális rendetlenséget

Bűnös vagy abban, hogy a hálószobai széken halmozottan hagyod a koszos szennyest, vagy hagyod, hogy az újrahasznosítás a pulton halmozódjon fel ahelyett, hogy elvinnéd a depóba? Az apró rendetlenségek összeadódnak. Az otthonod rendbetétele segíthet a stressz vagy a szorongás kezelésében, hiszen a rendetlenség túlterheltségérzethez vezethet.

Rendezze le otthonát úgy, hogy egyszerre csak kis területekre koncentrál, így elkerülheti, hogy túlterhelje magát. Nem kell nagyszabású projektnek lennie ahhoz, hogy nagy hatása legyen. Tegye a szennyest a szennyeskosárba, válogassa át a leveleket, vagy tegye át az újrahasznosítást a garázsba vagy a kocsiba, hogy csökkentse a rendetlenség vizuális hatását.

4. Tiltsd ki az elektronikai eszközöket a hálószobából.

Sokan ragaszkodnak a készülékeikhez, még az éjszakai rutinjuk során is. Távolítson el minél több eszközt a hálószobából a jobb alvás és az egészségesebb önmaga érdekében.

Az Alvás Alapítvány szerint az elektronikai eszközök fényei és hangjai negatívan befolyásolhatják az alvást, mivel stimulálják az elmét és megzavarják a melatonin termelését. Ha úgy alszol, hogy egy készülék elérhető közelségben van, a kísértés, hogy használd, mindig ott van. Távolítsa el ezeket a zavaró tényezőket, és ébredjen fel frissebben, készen arra, hogy nekivágjon a napnak.

5. Hozzon létre egy zárási rutint

A vállalkozásoknak vannak nap végi folyamatai, hogy lezárják a napot, és a holnapi napra rendben hagyják a dolgokat. A "zárórát" otthon is bevezetheted. Hozzon létre egy rutint, amely jelzi a nap végét, és készítsen egy listát a nap végi feladatokról, amelyeket gyorsan elvégezhet, hogy reggelre sikerre készítse magát. Például töltse be és indítsa el a mosogatógépet, csomagolja be a holnapi ebédet, törölje le a pultokat, vagy válasszon ki egy ruhát a munkába.

A holnapi napra való felkészülés gördülékenyebbé teheti a reggelt, a takarítás pedig segíthet csökkenteni a szorongást vagy a stresszt, és javíthatja a hangulatodat, sőt, még az alvásodat is.

6. Végezze el azonnal a kétperces feladatokat

A halogatás fokozhatja a stresszt, és hosszú távon talán időt is pazarolhat. Minden olyan feladatot, ami 2 percnél rövidebb időt vesz igénybe, mindig azonnal végezd el, ahelyett, hogy halogatnád. Például a koszos tálat azonnal tedd be a mosogatógépbe, ahelyett, hogy későbbre hagynád a pulton. Ha üres a WC-papírguriga, gyorsan cseréld ki.

Könnyű elhalasztani egy olyan feladatot, amely "csak egy percet vesz igénybe", de ezek az egyszerű feladatok felhalmozódnak, és hirtelen egy órányi házimunkát halmozunk fel – ami növeli a háztartási rendetlenséget és a stresszt. Az apró, kezelhető feladatokkal való megbirkózás azonnal távol tartja a stresszt, és ezeknek az apró győzelmeknek a teljesítése segít magabiztosságot érezni.

7. Tegye ki azokat a tárgyakat, amelyek jó érzéssel töltenek el

Egy boldogságsarok vagy -fal kurátora biztosan előidéz néhány jó érzéssel teli pillanatot. Akassz fel egy kedvenc fotót a barátaidról, tegyél ki egy kis kerámia macskát vagy más csecsebecséket, és tegyél a térbe más olyan dolgokat, amelyek mosolyra fakasztanak – dekorálj az örömért, ne a stílusért.

A pozitív emlékekkel vagy tárgyakkal való díszítés segít olyan teret kialakítani, amely a könnyedség és a boldogság érzését keltheti benned. Ez a "kényelmi dekorálás" segíthet abban, hogy egyszerre adjon önuralmat és fokozza a hangulatodat. Szándékodtól függően ez a kényelmes tér lehet meditációs hely, olvasósarok vagy nyugodt hely, ahol egy forró ital mellett lóghatsz.

8. Folyamatos adománygyűjtő doboz indítása

A lomtalanítás egy folyamatos folyamat. Sok embernek vannak olyan tárgyak az otthonában, amelyekhez ragaszkodik, még akkor is, ha nem használja vagy nem különösebben szereti őket. A gyerekek például gyorsan kinövik a ruhákat, játékokat és egyéb tárgyakat, és könnyű hagyni, hogy a nem használt dolgok a végtelenségig ott lógjanak.

Ha a tárgyak csak növelik az otthoni rendetlenséget, és nem javítják az életét, itt az ideje, hogy új otthont találjanak, de a ház minden területének egyszerre történő lomtalanítása ijesztőnek tűnhet. Tarts egy dobozt a szekrényben az adományoknak. Ahogy olyan tárgyakra bukkan, amelyekre már nincs szüksége vagy nem kell, tegye őket a dobozba – ha megtelt, adományozza a dobozt, majd kezdje elölről az egészet. Ha a lomtalanítással kontrollt veszel a felesleges dolgok felett, boldogabbnak és nyugodtabbnak érzed magad, és ennek eredményeképpen természetesen jobban is fogsz aludni.

9. Adj hozzá némi fényt

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy javíts az életeden, ha megváltoztatod a világításodat. A megfelelő megvilágítás segít fokozni a hangulatodat, a kreativitásodat és a kognitív teljesítményedet. Ha sötétnek érzed az otthonodat, vigyél némi fényt a terekbe. Néhány gyors módszer a természetes fény növelésére: tisztítsd meg az ablakaidat, hogy beengedd a természetes fényt, vagy távolítsd el a nehéz függönyöket szellősebbek helyett.

Ha lámpákról és izzókról van szó, válasszon meleg tónusú fényeket, hogy hangulatos, pihentető teret teremtsen. A jó megvilágítás különösen fontos a téli hónapokban, amikor kevesebb a természetes fény órája. Engedj be több napsütést, és fokozd a hangulatodat.

10. Gondozd a szobanövényeidet

A növények puszta jelenléte is segíthet javítani a hangulatodat, csökkentheti a stresszt, és békés és pozitív érzéseket hagyhat benned. A növények extra életet adnak az otthonodnak, és közelebb visznek a természethez.

Szerezzen mentális egészségügyi előnyöket, ha gondozza szobanövényeit, miközben egyúttal a növényekre támaszkodva természetes módon fokozza a levegő tisztaságát. Természetesen ezeket az előnyöket csak akkor élvezheti, ha megfelelően gondoskodik szobanövényeiről – néhány alacsony fenntartási igényű növény beszerzése lehet a megfelelő út, ha olyasmit keres, aminek minimális gondozási igénye van.