Manapság sok otthonban van futópad vagy súlyzó, de egy otthoni edzőterem több, mint a berendezések felhalmozása – ez egy jól átgondolt tervezés eredménye, amely legalább annyira funkcionális, mint amennyire motiváló.

A jó hír az, hogy az otthoni edzőterem felállításához nem kell sok hely – és nem is igényel vízvezeték-szerelést vagy sok átvezetést. Gondos tervezésre van azonban szükség ahhoz, hogy optimalizáljuk a négyzetmétert, és egészséges, biztonságos és hívogató edzőteret hozzunk létre.

Térbeli megfontolások

Mielőtt elkezdené az eszközvásárlást, állapodjon meg az otthoni edzőterem helyéről. A helykorlátozások hatással lesznek a készülékek méretére, mennyiségére és elrendezésére. Az American Council on Exercise szerint a szabad súlyok megfelelő használatához 20-50 négyzetméternyi hely szükséges, a futópadok körülbelül 30 négyzetmétert igényelnek, egy többállomásos edzőteremhez pedig 50-200 négyzetméter szükséges.

"A kisebb hely maximalizálása a megfelelő eszközök kiválasztásán múlik" – mondja Jeff Thomsen, a Hoboken, NJ-ben található Fitness Solutions Direct elnöke. Thomsen a lakástulajdonosokkal együtt dolgozik, hogy a hely, az életmód és a fitneszcélok alapján tervezzenek edzőtermeket. "Vannak olyan berendezések, amelyek nagyon funkcionálisak és minimális helyet foglalnak" – mondja. Thomsen azt is javasolja, hogy négyzet vagy téglalap alakú területet válasszon, mivel "a páratlan alakú helyiségek általában sok elpazarolt helyet eredményeznek".

A pincék természetesek egy edzőterem számára. A Cary, NC-beli William J. Hirsch, Jr. építész, a Designing Your Perfect House című könyv szerzője szerint: Lessons from an Architect, "A legjobb, ha az otthoni edzőtermet a ház legalsó emeletén helyezzük el, hogy csökkentsük az edzőberendezések zajátvitelét". Az edzőterem tervezésekor a hangzás az egyik legfontosabb kérdés. A futópadok, álló kerékpárok és ellipszisgépek dübörgő rezgéseket produkálnak, amelyek átvihetők a fakeretes padlón. A pincékben általában megtalálható betonlapos padlók viszont elnyelik a rezgéseket. Egy másik előny? A pincék hűvösebbek.

Joshua Zinder építész a JZA + D-től, Princeton, NJ-ben, nemrégiben befejezett egy nagy pincét egy család számára, amelyben körülbelül 250 négyzetmétert alakítottak ki egy otthoni edzőteremnek. "Mivel az egész földalatti volt, gondoskodnunk kellett arról, hogy az edzőterem világosnak, szellősnek és nyitottnak tűnjön, annak ellenére, hogy az alagsor egy kis részében volt, ahol nem voltak ablakok" – mondja Zinder. aki ezt a szellős érzést világos világítással, tükröződő fehér akusztikus mennyezeti csempékkel és tükrökkel érte el. "A szoba tükrökkel való kibélelése miatt kétszer akkorának éreztem a szobát". A tükrök kettős szerepet is játszanak, mivel segítenek ellenőrizni a formádat, hogy megbizonyosodj arról, hogy megfelelően edzel. Zinder tervezésének volt egy zöld szempontja is: A mennyezeti csempe és a gumipadló újrahasznosított anyagokból készült.

Mielőtt Zinder befejezte volna az alagsori edzőtermüket, Michael és Lori Feldstein háztulajdonosok a hálószobában helyezték el edzőeszközeiket. Lori Feldstein szerint "inkább törölközőtartóként" használták, mint rendeltetésének megfelelően. "Tetszik, hogy a helyiség az alagsorban van, egy edzésre szánt helyiségben" – mondja. "Amikor lemegyek edzeni, kikapcsolhatom a káoszt, amit a három gyerekem okozhat odafent, és élvezhetem a jól megérdemelt időt, hogy csináljak valamit magammal."

A padlás egy másik népszerű hely az otthoni edzőterem számára. A tetőtéri edzőtermek előnye, hogy gyakran magas a mennyezetük, amelybe magas felszerelések is elférnek. A legtöbbjüknek ablakai is vannak, és a természetes fény különösen motiváló lehet. Hátránya, hogy a rezgések lejuthatnak az alatta lévő helyiségekbe. Ha az edzőtermet egy újonnan épített otthonban vagy egy olyan átalakítás részeként tervezik, ahol a padlórendszer hozzáférhető, "akkor jó ötlet hangszigetelést elhelyezni a padlóban" – javasolja Hirsch. A falakat és a mennyezetet is hangszigetelni kell. "Ez történhet üvegszálas hangszigetelő lapokkal, hangszigetelő gipszkartonnal vagy a gipszkarton és a csapok közé szerelt hangszigetelő táblával". Ha a padláson vagy egy felső szinten lévő edzőtermet választja, további merevítésre lehet szükség, hogy a padló elég erős legyen a nehéz edzőeszközök megtartásához.

Természetesen bármilyen helyiség – a tartalék hálószobától a kis fülkéig – átalakítható edzőteremnek. "A fontos dolog" – mondja Zinder – "egy olyan tér, amely arra ösztönöz, hogy használd".

Padlóburkolati lehetőségek

A padlófelületek kiválasztása kritikus fontosságú. Az edzőtermek padlója érzékeny az izzadságcseppekre, ezért a vinillemez, a csempe vagy a poliuretán bevonattal ellátott keményfa padlóburkolat alacsony karbantartási igényű választás, mondja Hirsch. Egy másik okos megoldás a szőnyeglapok használata, amelyek rugalmasak, hangelnyelőek és könnyen cserélhetők. Ha pedig valamelyik megsérül, nem kell az egész padlót kicserélni.

Ha van egy szabadon használható terület, gondolkodjon nagy teherbírású szőnyegekben, amelyek megvédik a padlót. Zinder a fél hüvelyk vastagságú, újrahasznosított gumipadlót ajánlja, amely online kapható olyan kiskereskedőknél, akik mind a lakossági, mind a kereskedelmi minőségű termékekre szakosodtak, mint például a Rubber Flooring Inc. "Sokkal könnyebben fogja bírni a súlyok leejtéséből származó ütéseket" – mondja. Ha az Ön fitneszterülete főként gépekből áll, nem pedig szabad súlyokból, akkor választhat olyan padlóburkolatot, amely stílusosabb és kevésbé strapabíró.

Levegőminőség

Végezzen erőteljes edzést, és hirtelen az otthoni edzőterem forróvá és párássá válik. Ezért sokan jobban szeretik, ha a helyiség hűvösebb, mint a lakás többi része. Hirsch építész szerint "jó ötlet, ha az otthoni edzőterem külön fűtési és légkondicionáló rendszerben van, vagy legalábbis a fő rendszerről külön zónaként vezérelhető", így nem befolyásolja a ház többi helyiségének hőmérsékletét. Egy mennyezeti ventilátor felszerelése a levegő keringtetésére szintén kényelmesen tartja a helyiséget.

Motivációs eszközök

A televízió, a DVD-lejátszó és a sztereórendszer ma már szinte alapkövetelmény az otthoni edzőtermekben. Ahhoz, hogy az edzőterem rendetlenség- és veszélymentes maradjon, az audio-videó berendezéseket szerelje fel egy forgatható mennyezeti konzolra, vagy süllyessze a falban lévő fülkébe. Ügyeljen arra, hogy a tévét olyan magasságban helyezze el, hogy kényelmesen nézze, amikor olyan magasított eszközön ül, mint a kerékpár vagy az elliptikus gép.

"A legfontosabb dolog, hogy olyasmit tervezzünk, ami szerves része annak, ahogyan az otthonunkat használjuk" – mondja Zinder. "Számunkra az esztétika a minden. Ha javítasz a kivitelezésen, és olyan hellyé teszed, ahol szívesen tartózkodsz, az arra ösztönöz, hogy használd az edzőtermet, és ne érezd úgy, hogy az edzés csak munka."