Tartalom

1. Jegyzeten
2. Fogj neki
3. Hogyan készítsem őket?
4. Vízszintes rúd-prések a házban
5. Vízszintes rudak az ajtóban
6. Vízszintes bár az utcán
7. És mi legyen rajta?

Sportolók és tornászok, kisülők és kézművesek között, a csecsebecsék között található egy vicces játék – forgóajtó. Egy magánbeszélgetés során a tulajdonosok beismerik: az egész nála kezdődött, jó lenne így megfordulni. Akkor kerestünk egy megfelelő keresztlécet – ifjúsági sportiskola, szorgalom, kitartás, nagyszerű sport.

A vízszintes sáv azonban a bajnokságokról és az olimpiákról szóló álmok nélkül is, felnőttkorban is segít megőrizni az egészséges elme egészséges testét. Ez a legolcsóbb sporteszköz, de meglehetősen széles képességekkel rendelkezik; főleg, hogy a sportkeresztet – egy vízszintes rudat – önállóan lehet elkészíteni és otthon gyakorolni lehet rajta.

Megjegyzés: semmilyen sportfelszerelés nem képezi az intuitív önteremtés tárgyát. Ennek a szabálynak a megsértése személyi sérülést okozhat. Ezért, ha nincs lehetősége az alkatrészek méreteinek helyes kiszámítására, az anyag- és összeszerelési technológia kiválasztására, majd teljes értékű tesztek elvégzésére, akkor pontosan követnie kell a tesztelt mintákat.

Jegyzeten

Megbízható prototípus, eszköz, munkatudás és legalább egy sarok a garázsban egy műhely számára a siker kulcsa. Ahhoz azonban, hogy jó vízszintes sávot készítsen a saját kezével, mindenképpen szem előtt kell tartania a következőket:

• A hegesztési varratok nem lazulnak meg, azonban ha az üzemi terhelési paraméterek meghaladják a határértékeket és / vagy nem kívánt külső hatások, akkor hajlamosak a hirtelen megsemmisülésre.
• A mechanikai terhelések a szerkezetek sarkaiban koncentrálódnak.
• A négyzet alakú cső merevebb, mint egy kerek, négyzet átlóval, ugyanabból az anyagból, azonos falvastagsággal, de ha az anyag végső szilárdságát túllépik, a négyzet alakú cső hirtelen összeomlik, és a kerek cső leggyakrabban meglehetősen simán hajlik.
• Az alapvető váltakozó terhelést hordozó alkatrészek fája – számos kivételtől eltekintve – számos okból alkalmatlan.

Hogy ezeket a körülményeket hogyan veszik figyelembe a gyakorlatban, a késztermékekre példákat láthatunk.

Fogj neki

A rúnában jól ismert házi készítésű vízszintes sáv rajzai, amelyek képesek a sajtó számára alapvető gyakorlatok végrehajtására, jól ismertek. Népszerűségének titka az anyagok rendelkezésre állásában, átgondolt kialakításában és méretében rejlik (lásd alább róluk), amely megfelel az Orosz Föderáció otthoni testmozgás szerelmeseinek átlagos antropometriájának. Ezt a lövedéket a falon függesztik a kampós konzolokon, mint például a nyomvonalon. ábra, de egy négyzet alakú cső alatt. A falburkolat biztonsága érdekében 3-5 mm vastag gumival célszerű felragasztani a vele érintkező felületeket. A varratokat piros színnel jelölték.

Házi vízszintes sáv-sajtó

Vízszintes sáv az ösvényen. ábra. lehet az előző prototípusa, de ez egy kerek, varrat nélküli króm-nikkel acélcsőből készül, valami 79HXC-hez hasonló. Az élelmiszeripari rozsdamentes acél nem jó, törékeny! A speciális anyag lehetővé tette a merevítők és az alkatrészek szakaszainak csökkentését, ami ezt a vízszintes rudat esztétikusabbá és könnyebbé tette (14 kg szemben 18). De előállításához a hegesztő szilárd tapasztalata szükséges. Felhívjuk figyelmét, hogy a konzolok hajlítási sugara a belső rész mentén 0,2 mm-rel kisebb, mint a cső átmérője: ez gondos használat mellett 3-5 évig garantálja a visszahúzódást.

A vízszintes sávrácsok rajzai – nyomja meg egy kerek csőből

Megjegyzés: a fogantyúkról mindkét esetben lásd alább.

Mi ez egyébként?

Az egyik és a másik héj a falra szerelt vízszintes sáv, a keresztléc-rúd-prés típusú: ezen a lábon való lendítés nélkül végezhet el néhány gyakorlatot. Alapkészletük azonban meglehetősen kiterjedt (lásd a végén), lehetővé teszi otthon a forma megőrzését: a rudak helyzetében, mint az ábra bal oldalán, súlyban lehet fekvőtámaszt végezni, és megtartani a szög, "ollóval" vagy anélkül, és a vízszintes sáv helyzetében, akárcsak a közepén, végezzen különféle felhúzásokat 3 fogantyúval: széles, közepes és keskeny.

A vízszintes sávrudak eszköze és méretei – nyomja meg

A vízszintes sávtartó-sajtó alapmérete a prototípus méretének megvásárlásakor vagy újraszámításakor a fogantyúk végeinek távolsága a széles markolat érdekében (az ábrán jobbra 110 cm): maximalizálja a gyakorlatok hasznát, ennek meg kell egyeznie a hallgató lendületességével, cm. Ha több sportoló van a családban – akkora, mint a legnagyobb lengésméret. A többi méret arányosan változik, kivéve az egyenetlen rudak fogásának fogantyúinak magasságát; méret 12 cm. A további olvasás során azt is tartsa szem előtt, hogy minden méret az alapméretek arányában állítható be magadnak.

További lehetőségeket kínál a 3 az 1-ben kültéri vízszintes sáv, lásd a következőt. Rizs : A fekvenyomás-támaszok lehetővé teszik a gyakorlatok teljes skálájának hozzáadását. Az egyszerű padlószintes vízszintes rudak 3 az 1-ben (az ábrán három helyzet balról jobbra) azonban nem lakóhelyiségekben használhatók, megfelelő stabilitásuk, megbízható padlóhoz való rögzítésük és a padló teherbírása 400 kgf / m2-től. m, míg a lakóhelyiségekre vonatkozó normája 250 kgf / négyzetméter. m.

Padló vízszintes sáv 3 az 1-ben

Mindazonáltal lehetőség van egy padló vízszintes sávjának elhelyezésére egy lakásban, ha azt levehetővé teszi, mint az ábra jobb oldalán: a felső kereszttartóval a falhoz van rögzítve, az alábbiakban leírtak szerint, az alsó pedig a rudakkal és nyugszik a "fekvéshez" – a felső csavarokhoz vagy kampókhoz … Ekkor a padló bármilyen lehet, a rá nehezedő terhelés nem haladja meg a "lakossági" 250 kgf / négyzetmétert. m, és a lövedék alsó része eltávolítható tisztításhoz vagy a helyiségben végzett munkához.

Megjegyzés: akut helyhiány esetén az ajtóban vagy a folyosón lévő egyszerű vízszintes sáv segíthet formában tartani magát. Ezekről később részletesebben beszélünk.

Hogyan készítsem őket?

Most már eleget tudunk a megfelelő kialakítás kiválasztásához. Ahhoz, hogy otthon vízszintes sávot készítsen, meg kell találni az anyagokat és a technológiát. Talán az alább felsorolt ​​követelmények valakinek valamilyen módon túlzónak tűnnek, de ne feledje: meglehetősen masszív, energikus és képzett ember használhatja a vízszintes sávot. Ebben az esetben a gyártó teljes mértékben felelős minden lehetséges nemkívánatos következményért, mivel A házi készítésű sporteszközök tanúsítását jogszabály nem írja elő, bár saját használatra való gyártás nem tilos.

A terhelésekről

Már felhúzáskor a vízszintes rúd rövid távú mechanikai terhelése elérheti a gyakorló 2,5 súlyát, azaz legfeljebb 200 kgf. Ha viszonylag egyszerű gyakorlatokat végez, például felpattanást vagy erőnövekedést, akkor ez az érték megduplázódik. A napsütésre alkalmas torna rudakat 1200-1700 kgf azonnali terhelésekre tervezték, és ennek ellenére ismertek azok az esetek, amikor a keresztléc a vízszintes sávon zajló versenyen jött le. Ezért egy otthoni vízszintes sávnak a lassú, lengés nélküli gyakorlatokhoz legalább 200-250 kg-ot, a kültéri legalább három-négyszereset kell tartania.

Csövek és profilok

A megfogáshoz szükséges vízszintes rudas alkatrészekhez 26-40 mm átmérőjű acélcsöveket használnak. A pontosabb meghatározáshoz mérje meg a tenyér szélességét az ujjak tövében, és szorozza meg 3,3-mal. A csövek vastagabbak, vagy már nem biztosítanak biztonságos fogást, és a gyakorlat hatékonysága csökken. Figyelembe véve a fenti minimálisan megkövetelt teherbírást, a közönséges szerkezeti acélból készült cső falvastagságának a háztartási vízszintes rudaknál 2 mm-től, a kültérinél pedig 3 mm-től, a speciális acélból készült varrat nélküliaktól pedig kb. 1,5 mm. A vékonyabb anyag váltakozó terhelésekkel szembeni ellenállása miatt lehetetlen, még akkor is, ha az anyag keményebb, mint a szén.

A régi függönyök és függönyök ereszében néha nagyon jó kerek csövek találhatók sporteszközökhöz, de nem mindegyik. Brezsnyev stagnálásának fénykorának termékeit egyértelműen elutasítják; könnyen felismerhetők jól megkülönböztethető varratukból és rossz minőségű, hólyagos és hámló bevonatukból. Másrészt a Gorbacsov-peresztrojka megtérés maradványai között vannak olyanok, amelyek talán a világ vezető hírszerző szolgálatai még mindig sikertelenül keresik ötvözeteik titkait.

A háztartási vízszintes rudakhoz szögletes acélcsövek 40x40x2, kültériekhez pedig 50x50x3 vagy 60x60x2. Ez utóbbi állványai készíthetők 80×2-es kerek csőből is. Ha a csövek szögletesek, akkor szükségszerűen – lekerekített sarkokkal. Az éles sarkú csöveket úgy tervezték, hogy ellenálljanak a belülről érkező nyomásnak, például a csővezetékekben, de külső terhelés hatására megbízhatatlanok, és hirtelen, látható figyelmeztető jelek megjelenése nélkül, töréssel össze tudnak gyűrődni.

Vízszintes rúd-prések a házban

Most nézzük meg, hogyan lehet megbízhatóan felakasztani a vízszintes sávot a falra, mert ő lesz itt a gyenge láncszem. A gyenge falak határozottan nem alkalmasak otthoni sporteszközökhöz: PHB-ből, habtömbökből, salakblokkokból, szénsavas betonból, fa panelekből vagy kompozitból (pl. SIP panelek), gipszkartonból vagy vázon lévő lemezből stb. Az is nagyon nem kívánatos, hogy a vízszintes rudat a kőkőkék (csapágyak) falaira akasszák, mert ez repedéseket okozhat bennük. Néhány országban ezért a falra szerelt sporteszközök használata a mindennapi életben általában tilos. Vagyis csak fából vagy rönkből készült beton vagy tégla válaszfalak és falak maradnak.

Egy falhoz való rögzítési pont hosszú távú teherbírása, beleértve a falat a hajlításhoz és a nyíráshoz nem lehet kevesebb, mint egy fizikailag normálisan fejlett felnőtt férfi hátsó bunkójának mérete; ez körülbelül 130 kgf. Úgyszólván a rögzítők oldaláról az M8-as csavarok biztosítják acélgörgő horgonyokban. A műanyag tiplikben lévő önmetsző csavarok biztosan nem megfelelőek! A szilárd falban (kivéve a felület vastagságát) a horgonynak legalább (a falba ágyazva) kell ülnie:

• 120 mm – betonfalban.
• 150 mm – téglából.
• 180 mm – tömör fűrészáru, tartós fából (tölgy stb.).
• 220 mm – puhafából vagy ragasztott fából készült falban.

Az M8 csavar legfeljebb 20 mm-rel nyúlhat ki a horgonyból kifelé. Ha a burkolat és a konzol vastagsága meghaladja ezt az értéket, akkor ennek megfelelő nagyobb méretű rögzítőelemeket kell vennie – M10, M12, M16 stb.

Marad a kötési pontok számának kiszámítása. Teljes teherbírásuk nem lehet kevesebb, mint a vízszintes sáv üzemi terhelése, szorozva 2,5-vel. Például egy vízszintes rudat 200 kg-ra terveztek. A rögzítőelemeknek együtt kell lenniük 200×2,5 = 500 kgf-től. Osztozzuk egy teherbírásával (130 kgf), 500/130 = 3,846-ot kapunk; kerekítsük a legközelebbi nagyobbig – legalább 4 rögzítési pontra van szükségünk. A tégla- vagy betonfal közötti távolság a falban lévő horgony 0,7-től kezdődik.

Felfüggesztési magasság

Állami felfogás

Az utolsó pillanat a vízszintes sáv gyártásával kapcsolatos munka megkezdése előtt – meg kell találnia annak rögzítési (telepítési) méreteit a helyiségben. A fenti hagyományos ábra azt mutatja be, hogy miként lehet megtalálni a vízszintes sáv alapméretét a 3 az 1-ben; lentebb megnézzük, hogy más típusú süllyedés alapján hogyan határozzák meg az utcai vízszintes sáv alapméreteit. És még egy ötlet – állami tulajdonban van – segít megtalálni a megfelelő helyet otthoni vízszintes sávjának a falon.

Hogy mi a farfekvés, az egyértelműen kitűnik a 2. ábráról. jobb oldalon; az emelt karot teljesen ki kell nyújtani. A keresztléc optimális magassága a család legmagasabbjának egyéni farfekvése. Ellenőrizze, hogy megmérje a fej magasságát a vállaktól a koronáig 5-7 cm-es növekedéssel: a keresztléc távolsága a mennyezettől nem lehet kevesebb, mint ez az érték. Hirtelen a szoba magassága nem teszi lehetővé, le kell engedni a vízszintes rudat: jobb, ha felhúzza, behúzza a lábát, mint egy koronával kiegyenesíteni a mennyezetet.

Videó: példa a fal vízszintes sávjának elkészítésére

Vízszintes rudak az ajtóban

Az ajtók vízszintes rúdjainak közös kialakítását az 1. ábra mutatja. Nem nagyon alkalmasak saját termelésre: a karok nagy aránya miatt nagy terhelés esik az ívelt rudakra – "szarvakra", ezért speciális acélból kell őket készíteni. És vegye figyelembe – a szerelvény csak csavaros. A hegesztési varratok ilyen terhelések alatt megbízhatatlanok.

Vízszintes rudak az ipari gyártási ajtókban

A helyzet még rosszabb a falra szerelhető terheléseknél. Ott a vállarány eléri a (10-15): 1 értéket, és a terhelések hatalmasak, és a fal ezen a helyen általában gyengül. Ha a ház fő sportolója távozva elfelejti eltávolítani a vízszintes rudat, és a gyenge felének be kell zárnia az ajtót, akkor nem sokkal a sérülés előtt: a vas 20 kg alatti súlyának felszerelése / eltávolítása során elkerülhetetlenül kiderül a feje fölött. Általában ez a fajta otthoni vízszintes sáv inkább marketingfogás.

A vízszintes sáv falakhoz és mennyezethez történő rögzítésének sikertelen módjai

Hasznosabb és minden bizonnyal megbízhatóbb lesz egy házi készítésű vízszintes sáv, amelyet egy ajtóban vagy folyosón helyeznek el egy távtartóban vagy az oldaltartókon. Vannak itt bizonyos finomságok. Először is, az U alakú zsebekbe helyezett (az ábrán balra látható) kivehető rúd (nyak) elkerülhetetlenül visszahat. Kényelmetlen és nem túl hasznos ezt megtenni, amikor a deszka kézben van, de ami még rosszabb – éles azonnali terhelések átkerülnek az épületszerkezetekbe. Amelyeket semmiképp nem nekik terveztek. A merev mennyezeti tartó (középen) nem sokkal jobb; egy sportoló nem csillár. És abszolút elfogadhatatlan puha rögzítés a terhelések koncentrációjával, a jobb oldalon.

Az otthoni vízszintes rudak megbízható rögzítése a nyílásokban

A nyílásban található vízszintes sáv amatőr kialakítása a poz. 1 ábra Telepítési egységek talpbetétei – acéllemez 5 mm. A nyak eltávolítását az egyik végén lévő hosszúkás rés biztosítja; maga a keresztléc rövidebb, mint a nyílás szélessége. A rögzítőelemek kapcsainak hosszanti rései szoros fogást biztosítanak a nyakon csavarozáskor. Az ilyen kialakítás megbízhatósági feltételei a következők:

1. A hosszúkás rés végétől a nyak széléig – 30 mm-től;
2. A kapcsok réseinek túl kell menniük a csavarlyukak hátsó szélein, de legfeljebb 3-4 mm-nél;
3. A beépített nyak szilárd széleinek legalább 30-40 mm-rel ki kell nyúlniuk a klipekben lévő rések belső élén.

Ennek a kialakításnak a hátránya, hogy a falakból kb. 120 mm-rel. A keresztrúd anyákkal való rögzítésével kialakított kialakítás (2. poz.) Lehetővé teszi a rögzítési pontok túlnyúlásának 50-60 mm-re történő csökkentését, de még mindig kilóg, és a menetes csapok traumatikusabbak, mint a csőszakaszok kapcsai .

A nyílásban lévő vízszintes sáv kialakítása optimális a mechanika és az ergonómia szempontjából – a nyak rögzítése a csavarokon, poz. 3. Az "önmetsző csavar" feltételesen látható, valójában ez egy M12-es csavar egy horgonyban, legalább 130 mm betonba temetve. Az ilyen rögzítés előnye, hogy a nyak felszereléséhez / eltávolításához nincs szükség szerszámra: a csavaros távtartók menete az egyik végén jobbkezes, a másikban balos. A telepítéshez a rudat a helyére helyezzük, a távtartókat addig csavarjuk le, amíg kissé meg nem támaszkodnak a kötéseken, és a kezével forgassuk meg a rudat. Csak ne vigyük túlzásba: a rögzítés még halk csavarással is "halott"; ha egy egészséges bácsi megcsókolja a karmát, akkor az óra egyenetlen, akkor a vízszintes sávot darálóval kell eltávolítania. A rendszer hátránya a tengelykapcsolókon, hogy meglehetősen bonyolult esztergálási munkára van szükség.

Megjegyzés: a vízszintes sáv levehetően felszerelhető a nyílásokba a sarkokban lévő bilincsekkel, de a nézet – lásd jobbra a 2. ábrán. A rúd erős fa főzetekre (balra és középre) történő rögzítése 60-65 kg súlyú embereknek – serdülőknek, nőknek alkalmas. Az ilyen vízszintes sáv keresztlécét pedig nem lehet eltávolítani, ami a szokásos, 190 cm-es ajtómagasság mellett nagy kényelmetlenséget okoz.

Kézműves módszerek vízszintes rúd rögzítésére a nyílásban

És gyerekek!

Általában a nyílásban a felnőtteknek szóló vízszintes sáv, mint mondják, palliatív. Egy másik dolog az erős kezdők. A statikus terhelések tőlük kisebbek, mint a felnőttek, súlyuk szerint, és dinamikusak – nagyságrenddel, mert itt a testrészek pillanatnyi mozgássebességének négyzete hat. Ezért megengedett, hogy az ajtóban egy gyermek vízszintes rudat közvetlenül az ajtókerethez rögzítsenek, és tartószerkezetének tartós, vékony rétegű keményfából kell készülnie.

Gyermekek vízszintes rúdja – svéd fal az ajtóban

Az ilyen típusú gyermekek vízszintes sávjának diagramját és rajzait, svéd falral kombinálva, az ábra mutatja. Cső – acél 20×1,5; fa részek – tölgy deszka 20 mm-től. Megfelelő szilárdságot és megbízhatóságot biztosít a sok rögzítési pont. A kialakítás és a telepítési egységek méreteinek aránya lehetővé teszi néhány torna gyakorlat végrehajtását.

A fogantyúkról

A saját készítésű, vízszintes rudak fogantyúi, amelyek szilárdan a helyükön vannak és megfoghatók, hőcserélhető csövekből (ITT) származnak, amelyek átmérője 20-30% -kal nagyobb, mint a cső külső átmérője. ITT eladva rádió- és elektromos áruházakban; üljön le úgy, hogy egy háztartási hajszárítóval melegít teljes erővel. Az egyik zsugorodott ITT vastagság kb. 1,5 mm; több réteg lehet. A barázdált fogantyúk keskeny gyűrűkkel szerezhetők be ugyanitt ITT. Általában olcsó és vidám.

Vízszintes bár az utcán

A szabadtéri vízszintes sáv torna gyakorlatok lehetőségével meglehetősen bonyolult rendszer, amely sok helyet foglal el, lásd ábra. Ez azt is megmutatja, hogyan határozzák meg alapméreteit. A betonozás mélysége a megengedett legkisebb értékként van feltüntetve; valójában legalább 0,2 m-rel nagyobbnak kell lennie, mint a szokásos fagyási mélység. A rángások nedvesítéséhez láncokra van szükség; a kábelek nem bírják az intenzív használatot.

A szabadtéri torna vízszintes rudának felszerelési vázlata merevítőkkel

Az utcai vízszintes sávok rajza – nyomja meg a 3 az 1-ben gombot

A dachánál vagy egy magánház kis udvarán elhelyezhet egy 3 az 1-ben szabadtéri vízszintes sávot, amelynek felépítését és fő méreteit az 1. ábra mutatja. jobb oldalon. A kialakítás lehetővé teszi, hogy néhány lengő gyakorlatot hajtson végre, különösen akkor, ha a háttámlát kivehetővé teszi, de a friss levegőn alaposabban nyújtózkodni szeretne. Lehetséges-e korlátozott területen igazi torna vízszintes rudat építeni merevítők, láncok, zsinórok, komplex összekötő csomópontok, sok kút nélkül? Igen, figyelembe véve az elején megadott mechanikát és szilárdsági részleteket.

Először is, nincs hegesztés. A rozsdás varratok mikrorepedései nagy valószínűséggel hirtelen megsemmisülnek terhelés alatt, és a vízszintes sáv megterhelődik, amikor az ember rajta van. A csavarozott csatlakozások meglazulnak, de a nyak recsegése, csattanása és visszacsapása időben tájékoztatja Önt arról, hogy mit kell ellenőrizni és kijavítani. Másodszor, nincs sarok vagy hajtás. A nyaknak konzolosnak kell lennie, a végek enyhe túlnyúlással. A teher a támasztók ízületeiből fog áramlani a nyakkal a konzolban, és a szerkezet meglehetősen megbízhatónak bizonyul. Az intenzív edzés közbeni rángások nedvesítésére 3-5 kg-os súlyokat lehet hegeszteni a konzolok végére. Harmadik – állványok (cső 80x80x3 vagy 100×3 körből) tolócsapágyakkal, 300×300 mm vastagsággal, 6 mm-től.

Hogy az utcai / udvari torna vízszintes sávja merevítők nélkül működik-e, az egyértelműen kiderül Betonozás – kevesebb, mint 120 cm, a 30×2-es alátéteket az M12-es csavarfejek alá helyezzük; ugyanez az anyák alatt, és alattuk – rugós hasított alátétek (Grover alátétek vagy egyszerűen grovers). Nem szükséges ellensúlyozni az anyákat, a torna gyakorlatokra jellemző terhelésekkel, ezek csak felesleges részletek és munkák.

A szabadtéri torna vízszintes rúdjának készüléke merevítők nélkül

Videó: példa utcai vízszintes sáv telepítésére

És mi legyen rajta?

A sporteszközökön végzett edzés már külön nagy világ. De először nézze meg az otthoni fal vízszintes sávjának alapvető gyakorlatait bemutató videót:

Videó: gyakorlatok a lakás vízszintes sávján

A hirdetésbetéteket kezelje, amit csak akar, de a gyakorlatok helyesen vannak feltüntetve. És amint láthatja, sokat lehet tenni egy ilyen egyszerű berendezésen, hogy az egészséges elme egészséges testben lakjon.