Tartalom

1. Nem csak a szellem
2. Mit válasszon
3. Speciális padok
4. A méretekről
5. Különböző padok
6. A deszkák és ülések kárpitozásáról
7. Befejezésül: a munka technológiájáról
8. Videó: barkácsoló szimulátor, gyártás

A modern élet egyrészt megfosztja az embert a legtöbb természetes fizikai tevékenységtől; másrészt pszichológiai és érzelmi terheléseket vet rá szakaszosan. Ezért mindenkinek mindenképpen jó fizikai állapotban kell tartania magát. A jelenlegi generáció becsületére szólva elmondhatjuk, hogy manapság a legtöbb ember megérti: az egészséges testben egészséges az elme. Hamarosan kezdik megérteni: a fizikai gyakorlatok, a súlyzók és a csuklóbővítő nem elég; többet kell dolgoznia a készülékekkel és a szimulátorok súlyaival, így legalább egy pad szükséges a padhoz.

Nem csak a szellem

A fejlett elméhez egészséges testre is szükség van. A fizikailag fejletlen kiemelkedő tudósok, mérnökök, kreatív értelmiség, felső vezetők és üzletemberek inkább kivétel, mint szabály. Lev Tolsztoj 60 évesen vízszintes sávon fordította a napot. Niels Bohr, az iskolai tankönyvekben szereplő híres futballista volt, a dán válogatottban játszott. Vele érdekességek jöttek: amikor Bohr Nobel-díjat kapott, fizikában természetesen a koppenhágai Tagebladett feljegyzést tett közzé, azt mondják, nos, csatárunk Nobel-díjat kapott a futballért. A "fizikában" szereplő "majomról" pedig gyakran kiderül, hogy olyan tevékenységi körökben, amelyek szellemi megterhelést igényelnek.

A hasizmok köztudottan nehezebben pumpálhatók, mint mások. végük nem kapcsolódik közvetlenül a csontokhoz. Otthon a sajtó speciális felszerelés nélküli pumpálása, nem sokkal a sérv előtt. Ezért szükségünk van egy padra a sajtó számára. Szerkezetileg az egyik és a másik kagylót leggyakrabban egybe kombinálják, lehetővé téve bizonyos gyakorlatsorok átalakítását.

A sportpadok technológiai szempontból nem összetett termékek. Rúnában van elég leírás róluk, de többet a kulcsban: válassza ki a rajzokat, majd – így kell fűrészelni, így kell verni, így csavarni. Az a személy, aki törődik fizikai fejlődésével, általában tudja, hogyan kell kezelni a hangszert. De hogyan válasszon prototípust, hogy profitáljon a képzéséből? Hogyan lehet módosítani biomechanikájához és biometriájához? Melyik minta alkalmasabb a gyakorlatok bizonyos csoportjaihoz?

Ez a kiadvány azzal a kérdéssel foglalkozik, hogy hogyan lehet saját kezűleg elkészíteni a gyakorlati padot a fizikai fejlődés előnyös irányában egy ésszerűen megválasztott modell, majd annak alapján egy otthoni szimulátor segítségével. Azok, akik sportolással vagy testépítéssel kívánnak bizonyítani, ezen dolgoznak, nem fognak szégyellni, hogy egy jól felszerelt profi edzőterembe járnak. Időközben az anyagot kezdő sportolóknak és egyszerűen azoknak tervezték, akik megértették: lehetséges és szükséges élvezni a civilizáció előnyeit, de helytelen hagyni, hogy rántott "teáskanna" vagy duzzadt tészta legyen.

Megjegyzés: az otthoni sporttevékenységek problémája az utóbbi időben egyre élesebbé válik a vidéki területeken – ott csökken a "fizika", jön a stressz, és messze van a jól felszerelt tornateremtől.

Mit válasszon

A házi préselés legtöbbször egy kompakt szimulátor része, vagy maga is egy multifunkcionális sporteszköz. Azok számára, akik rendszeresen edzenek, valószínűleg eljut egy szimulátorhoz, ezért a prototípus pad kiválasztásakor már szem előtt kell tartania, hogy mi fog később nőni. A sportszimulátorok kivitelét leggyakrabban 4, 3 és 2 támogatóval használják. A "támasz" ebben az esetben nem a padlóval való érintkezési pontok számát jelenti (általában legalább 4 van belőlük, a stabilitás érdekében), hanem a függőleges tápcsatlakozások számát a szerkezetben, ez nagymértékben meghatározza a a lövedék képességei.

Az otthoni edzőeszközök típusai

4 támasztású kagyló, poz. Az 1. ábra az olyan haladó sportolóknak készült, akik nagy, 100 kg feletti súlyokkal dolgoznak. Súlyzó állványok találhatók bennük a fekvő vállának szintjén, ami nagymértékben csökkenti a sérülések kockázatát: egy rúd, amely a mellkasra esik, a rúddal nagyon komoly. A 4 támaszú szimulátorok nehézek, nehézkesek, és lehetetlen nagy súlyokat megkötni egy lakásban: a padlóra esve 5-8 súlyuk azonnali terhelést jelentenek, és a padlók teherbírása 250 kg / négyzetméter m.

Az életkörülményekhez három támaszú szimulátor található, egyszerű és kiegészítő emelőkarokkal a súlyokhoz, lábtartók, atlétikai asztalok, stb., Pos. 2. és 3. Annak érdekében, hogy a háromtámaszos szimulátor súlyzója a váll szintjén is leeshessen, padjaikat „megtörik”: veszélyes a súlyzót a kezeddel a fejed mögé venni. Ezért a méreteket tekintve a háromtámaszos szimulátorok általában nem kevesebbek, mint a négytámaszosak, kivéve azokat, amelyeknél a sávot a megközelítésből veszik át, lásd alább. A háromtartós készülékek megengedett munkasúlya általában 100-120 kg, beleértve a tanuló testének súlyát is.

A 2 támaszú edző a tényleges préspad. A gyakorlatok különböző csoportjaihoz vízszintes és ferde padokra van szükség, pos. 4. és 5. ábra: vízszintes padon maga a sajtó leng, és egy ferde padon az ágyéki izmok is jól meg vannak terhelve. Egy összetettebb szerkezetileg univerzális pad, pos. A 6. ábra mindkét funkciót szolgálja.

Megjegyzés: Lejtős padon a hiperextension gyakorlatok kezdeti készleteit is elvégezheti, lásd alább.

A legfejlettebb típusú sportpadok egy transzformátor pad, törő deszkával, amelynek alkatrészeinek dőlését külön állítják, poz. 7. A pad-transzformátor kiegészíthető egy teherrel rendelkező blokk állványával, egy asztallal, pos. 8 és egyéb eszközök. Akkor van értelme, ha azonnal megcsinálja ezt saját maga számára, ha rendelkezik a szükséges munkatudásokkal: miután egy súlyzóállványt hozzáadott a padhoz, egy 4 támaszú szimulátor teljes analógját kapjuk, csak kisebb súlyú, poz. kilenc.

A sportpad-transzformátor hibás kialakítása

Megjegyzés: a sporttranszformátor padok független gyártása során gyakori hiba az, hogy ezeket az áramkör szerint hajtják végre, amint az a. jobb oldalon. A gyakorlat során jelentős erőfeszítéseket tesznek a pad "széthúzására", és a varratok megbízhatatlanok. Annak érdekében, hogy ennek a mintának a lövedéke tartóssá váljon, tartógerendáit egy vagy két hosszanti gerendával kell összekötni ugyanabból a csőből.

Speciális padok

A sporteszközök egy speciális típusa a padok a hiperextension gyakorlatokhoz. Céljuk a karcsúság és a rugalmasság elérése a túlzott izomtömeg felépítése nélkül. Valójában a hiperextension elvégezhető nagy golyón, vagy csak szőnyegen, de a legjobb eredményeket egy speciális padon érik el.

Hyperextension padok

Az anatómiai és fiziológiai különbségek miatt a hiperextenziós padok férfiak és nők, lásd az 1. ábrát. Az erős Amazon hiperhosszabbító gyakorlatokat végezhet a férfi padon, de azoknak a hölgyeknek, akiknek célja a bricsesznadrág, a karcsú testtartás és a lapos gyomor megszabadulása, hiperhosszabbításhoz csak női padra van szükségük, az ösvény bal oldalán. ábra. Jobb elkezdeni rendbe hozni magát a reproduktív egészség veszélyeztetése nélkül, elvégre hajlított deszkával, hajlított deszkával, középen, és hogy a "haladó" szépségek terheléssel vegyenek részt a sajtóban, szintén egy speciális padon ülve , jobbra.

Speciális padok a sport gyakorlatokhoz

Megjegyzés: a magasságállítással ellátott hiperextension padjának rajzai az 1. ábrán láthatók. Anyagok – alakú cső 40x25x2, 35x15x1,5 és kerek 25×1,5; 12-14 mm rétegelt lemezből készült iskolapad. Az íróasztal kárpitozását lásd alább.

Egy pad rajzai a hiperextension gyakorlatokhoz

A méretekről

Itt az ábra. az átlagos magasságú emberek számára a 3 támaszú szimulátorok méretei. Bal – teljesen működőképes, levehető íróasztallal, kéz- és lábkarokkal. Alapanyagok – professzionális cső 60x40x2 és kerek 30×2; hangsúly a tábla megemelésére – 20×2 cső. A tábla 16 mm-es rétegelt lemez, burkolata az alábbiak szerint.

Otthoni edzőeszközök méretei átlagos magasságú emberek számára

A jobb oldalon egy egyszerű kompakt. A pad padló feletti magasságát egyedileg kell megválasztani, a padlón a saroktól a térdízület belső hajlásáig. Alapanyagok, mint korábban; az állítható hátsó láb lehetővé teszi az ülő edzőeszközök átalakítását. De ne feledje: a súlyzót ebből a szimulátorból csak a megközelítésből szabad elvinni!

Különböző padok

A legegyszerűbb, ugyanakkor figyelemre méltóan tartós sportbolt – a "hippolit" az ábra rajzának megfelelően készíthető; padló – tömör tábla 40 mm-től. Akik átmentek egy fiatal katona pályáján a hadseregben, jól ismerik őt; legalábbis a múltban. A "szellemek" – a városiak hamarosan csodálkozással és félelemmel kezdték nézni a hipolitot: kiderül, mennyi minden végezhető rajta! És a 4-támogatású edző kiváló része is.

Sportbolt keret

Nyomon van. ábra. – lejtős pad a sajtó számára. Ilyen, tekintettel a tömörségére és hasznosságára, nem árt különállónak lennie, ha elegendő hely van a lakásban. A derékszög hiánya miatt az anyag gyengébb – egy 40×40-es profi cső. Lábtámaszok – 10 mm-es rúd, a végeken menettel, a kívánt méretig gumírozva. A gumi tengelykapcsolók eltávolíthatók: az alsó ütköző állítható, a felső pedig visszahúzódik, ha olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyekbe beleavatkozik.

Lejtős préspad rajzai

További ábra. – kompakt erőpad súlyzó állvánnyal. A gyakorlatokat főleg ülve hajtják végre. A sajtót is lendítheti, mélyen ívelve a hátát. Ebben az esetben az A kereszttartó lesz a lábfej, majd valami puhával kell letakarni, vagy gumihüvelyt kell ráhelyezni. Anyagai egy 40×40-es profi cső, a rudtartók pedig 6 mm vastag acélszalagból készülnek.

Kompakt pad

A következő minta egy sportos pad erős srácok számára, akik magabiztosan kezelik a sajátjukkal megegyező súlyú súlyzót, az ún. Scott íróasztala. Anyagok, illetve – professzionális cső 60x60x2,5 és 50x50x2. Nyaktartók ugyanabból a szalagból, mint korábban. ügy; ülés és asztal rétegelt lemezből 20 mm-től.

Pad íróasztallal a súlyokkal való edzéshez

Több szimulátor

A bal oldali ábra mutatja, hogyan lehet a "hippolit" padot erősen megkötni a súlyzó állványhoz, és meglehetősen kompakt, 4 támasztékú edzővé változtatni. Jobb oldalon ugyanazon a helyen – az átalakító pad méretei és kialakítása ugyanazon kerethez. A fő anyag itt-ott egy 40×60-as profi cső. A rúdtartókkal ellátott állványok bilincsei alatt felidézzük.

Otthoni szimulátor és átalakító pad hozzá

Nyomon van. ábra. – vízszintes paddal ellátott, egyszerű, háromtartós, helyhez kötött, szabályozatlan szimulátor anyaglapjával ellátott rajzok. Megfelelőbb hasznos területű magánháztartások számára alkalmas. Ennek a kialakításnak a csúcspontja a pad legtávolabbi lábának tartógerendájával való összekapcsolása 45 fokos kapcsolattal. Az üzemi terhelések optimális elosztása miatt 50×50-es profi csőből olyan lövedéket lehetett végrehajtani, amelyen 100 kg-nál nagyobb súlyú gyakorlatokat végezhet.

Egyszerű tricikli házi edző

Végül, tovább a 2. ábrán. – rajzok és elemek specifikációi egy teljesen működőképes házi edzőgéphez, átalakító paddal a prés és prés számára. Ügyeljen a pirossal kiemelt csomópontra. Ez a legegyszerűbb és legmegbízhatóbb módszer a súlyzóállványok otthoni használatra történő rögzítéséhez. A rögzítő csapok (12 mm átmérőtől kezdve) természetesen kissé elhasználódnak, de soha nem fognak elakadni vagy megharapni.

Teljesen működőképes otthoni edzőgép

További információ a bárról

Mint már említettük, a súlya szerint nem támogatott súlyzó súlyos sérüléseket okozhat, akár halálos kimenetelű is. És ilyenkor irreális a nyakát eljuttatni a tulajdonosokhoz. De ez valós – a lánc 2 szakaszának biztosítása, biztonságosan rögzítve a rúd állványaihoz. A láncok másik végén karabinerek vannak, ezeket a rúdra dobják. A biztonsági láncszemek hosszát úgy vesszük, hogy a súlyt teljesen kinyújtott karokon tartva a láncok megereszkednek, de a kioldott rúd rúdja nem éri el a mellkasot. Annak érdekében, hogy a karabinerek ne csúszjanak a nyakra, elegendő szalaggal becsomagolni őket. Hirtelen a rúd összeomlik, a szalag természetesen nem állja meg, mindkét karabiner a rúd egyik végére csúszik, de a dolog ijedtséggel és esetleg egy ütött padlóval sikerül.

A fából készült atlétikai padokról

Fa súlyú sporteszközökön súlyzóval lehetetlen gyakorolni, kialakításuk nem fog ellenállni. De a gyakornok kínosságából fakadó helyzetekben a fa a testen keresztül "ad ki" sokkal kevésbé érzékeny, mint a fém. Ezért a kezdőknek és a kiskorúaknak előnyben részesíteni a fa padokat a sajtóhoz és a préshez. Ezenkívül az országban vagy egy vidéki házban fából készült sportpadok és edzőeszközök építhetők az építőanyagok maradványaiból.

Ferde fapad rajzai a sajtó számára

A sajtónak ferde fapad kialakítását és annak specifikációját a következő ábra mutatja: És a következő. ábra. – Lejtős paddal és karral ellátott fa edzőgép rajzai terheléses lábakkal végzett gyakorlatokhoz. Annak érdekében, hogy a fa meg tudja tartani az üzemi terheléseket, blokkrendszert alkalmaznak a terhek felakasztására: az A kábel leszálló ágain lógnak. A B kereszttartók acélból gumírozottak.

Fa otthoni edzőgép

A deszkák és ülések kárpitozásáról

Az ipari sporteszközök deszkáit és üléseit hasonló célú műbőr vagy műanyag borítja, rugalmas béléssel. Ez a bélés tartós, de nem akadályozza meg az izzadság újrafelszívódását, ami semmilyen szempontból nem előnyös; ezért a modern sportruhákat 2 rétegben varrják, olyan hálóval, amely azonnal elszívja az izzadságot közvetlenül a bőrről.

A tornateremekben ez a burkolat hiánya észrevehetően nem befolyásolja. az edzőterem fel- és elszívó szellőzéssel (PVV) és légkondicionálóval van felszerelve. Legalább felszerelni kell az egészségügyi előírásoknak megfelelően. Otthon nem mindig lehet kényelmes hőmérsékleten tanulni, és egyszerűen műszakilag lehetetlen sok városi lakásban PVV-t rendezni. Ezért tanácsos a házi sportpadokat egy ilyen "pite" formájában lefedni, az alaptól kifelé haladva:

• 12 mm vastag mikroporózus gumi;
• Bútor habgumi, amelynek sűrűsége 45 (45. osztály), vastagsága 8 mm;
• Sintepon 7 mm vastagságból;
• Farmer vagy ilyesmi, mint egy régimódi flanel takaró.

A gumicsappantyút "Moment" ragasztóval vagy ragasztópisztollyal készített olvadékragasztóval ragasztják az alapra. A többi burkolatréteget az alsó oldalához szorítják és egy tűzőgéppel rögzítik. Az ilyen burkolat hátránya, hogy évente egyszer, tavasz végén cserélni kell; a gumiréteg megmarad. A puha rétegek nem korrodálódnak, valószínűleg 3-4 éven belül, de az egészségügyi és higiéniai követelményeknek megfelelően a textilborítás élettartamát egy évre kell csökkenteni.

Befejezésül: a munka technológiájáról

A gyakorlati padok készítésének technológiai részleteit túlmutat e kiadvány. Mindazonáltal, még akkor is, ha az olvasó jó lakatos és hegesztő, szükséges ötletet adnia arról, hogyan készíthet otthoni sportszimulátort saját kezével. Ezért egy 3 részből álló videotanfolyamot kínálunk egy olyan szerzőtől, aki nagyon jó szimulátort készített magának, ahogy mondani szokták, minden szempontból a semmiből:

Videó: barkácsoló szimulátor, gyártás

1. rész

2. rész

3. rész